ゴルフが上達しないと悩んでいませんか？
実は技術だけではなく柔軟性を高める事でも上達することができます。
なぜなら、体の可動域を拡げることで正しいスイングに近づけることができるからです。
この記事では、様々なシーン別におすすめのストレッチをご紹介します。
記事を読み終えると、ストレッチを継続することができ柔軟な体を手に入れることができます。
ストレッチが効果的なのはなんとなく分かるけど、続かないんだよなあ・・・
今はYouTubeを見ながらストレッチすることで、正しいやり方で継続できるよ！
読んで欲しい人
・体が硬くて思ったようなスイングができない人
・ゴルフを上達するためにどんなストレッチをしたら良いか分からない人
・ストレッチをやっているが継続できない人
ポイント！
・ゴルフに特に効果的なストレッチは「肩甲骨」「股関節」「下半身」の３つ
・時間と場所に合わせたストレッチメニューを作る
・継続するためのルールを作る！
ストレッチとは
ストレッチとは筋を伸ばす柔軟体操のことで、身体をリラックスさせたり疲れをとったり、体調を整える等の目的で行われます。
筋を伸ばすという目的で行われるストレッチングには、いくつか種類があります。
目的やストレッチングを行う場面、柔軟性に応じて適切な種類を選ぶことでストレッチングの効果を高めることができます。
ストレッチは運動と違って、正しく理解すれば誰にでもできます。
一方で間違ったやり方をしていると、効果が薄れてしまうので注意が必要です。
ストレッチの注意点
・息を止めない
・反動を利用しない
・どこを伸ばしているか意識する
・無理をしない
ストレッチの種類
静的ストレッチング
ゆっくりと一定方向に筋肉を伸ばしその状態でしばらく静止するストレッチです。
筋肉が急に伸ばされると反射的に縮もうとする伸張反射を抑えることで筋肉に無駄な負荷や緊張を与えないようにするので、クーリングダウンやリラクゼーション効果を狙うエクササイズとしても幅広く支持されています。
動的ストレッチング
ある方向に関節を動かしながら筋肉を縮めたり伸ばしたりすることを繰り返すストレッチです。
これは運動前の柔軟体操やエアロビクスダンスなどに取り入れられており、特に競技選手が反動を付けて素早く行う動的ストレッチを「バリスティックストレッチング」と呼びます。
ゴルフのためのストレッチ
ゴルフのためのストレッチはこの２つを組み合わせて行います。
ヨガやピラティスは身体面からみると、これらのストレッチングの効果を最大限に利用したものとも言えますね。
特にヨガは音楽を聴きながらリラックスしてできるので、ストレス解消も同時にできて非常におすすめです！
ストレッチを継続するためのコツ
大事なことは「正しく行うこと」と「継続すること」です。
この２つができると、自分の体が柔らかくなってきたことが実感できて楽しくなります。
そしていつしか、毎日歯磨きをするようにストレッチを行うようになり、やらないと違和感を感じるようになります。
そこまでくればバッチリですね！
目的・目標を明確にする
ただ「やった方が良い」では、三日坊主になるのも当たり前。
しっかりと目的・目標を明確にしましょう。
このページを見ている方は当然「ゴルフのスコアアップ」「年齢を重ねてもゴルフを楽しむ」など、ゴルフに関する目的があると思います。
そのために大きな（中長期の）目標と小さな（短期の）目標を立てると良いでしょう。
継続するためのコツを組み込む
私が考える継続のためのコツは以下の３つです。
ストレッチ継続のコツ
習慣化するためにストレッチをする「時間」と「場所」を決める
正しく行うために「動画を見ながら」やる
継続することを宣言する
「時間」と「場所」を決める
気が付いたときにやろうとしても、なかなかできません。
「歯磨き」は毎日やっている人が多いと思いますが、「朝と夜に洗面所」でやりませんか？
同じように「風呂上がりにテレビの前でストレッチ」というように、生活の中に組み込んでしまいましょう！
動画を見ながら行う
最初にお伝えしたように、ストレッチは「正しく行うこと」が大切です。
「正しく行う」ためには、「体制」「どこを伸ばしているか意識すること」「時間」が重要になります。
動画見ながらストレッチすることで、映像と音声で指導してくれますので、効果が非常に高くなります。
宣言する
まず自分は意志が弱いということを認識しましょう。😅
一方で人は自分の言ったことを守ろうとします。
この２つを掛け合わせると、継続する力が倍増します。
友達にSNSで、家族に直接口頭で宣言することで、継続するしかない状況を作りましょう！
おすすめのストレッチメニュー
それでは本題のおすすめストレッチ動画です。
「時間」と「場所」に着目して、１００本以上の動画の中から、実際に私が行っているメニュー（動画）を紹介します。
是非スマホやTVで動画を流しながらやってみてください！
寝起きに体を動かす
私が大好きなプロゴルファーの一人である片山晋呉さんの動画です。
ゴルフに必要なストレッチが簡潔にまとまっていておすすめです。
風呂上がりにじっくり時間をかけて行う
たくさんの動画を見ていると、最近はやりのヨガに行きつきました。
やっていることはストレッチなのですが、手順や意識の向け方を丁寧に教えてくれるので、非常に取り組みやすいです。
何よりも終わった後に、その効果を実感できるのがスゴイので、是非やってみてください。
腰回りをほぐす
肩回りをほぐす
すきま時間に立ったまま行う
寝転がって行うストレッチをやる場所がないという方もいると思います。
そんな方は立ったままできるメニューを組んでみましょう！
また、すきま時間に気付いたときに行うというやり方もありですね。
肩回り
肩と肩甲骨のストレッチがおすすめ！（4：00あたりまで）
股関節
さいごに
ストレッチはやってると気持ち良くて、くせになってきます。
それがゴルフのスコアアップやけがの防止にもなると思えば、やらない手はないです。
みなさんもまずは1週間やってみませんか？
まとめ
・ゴルフに特に効果的なストレッチは「肩甲骨」「股関節」「下半身」の３つ
・時間と場所に合わせたストレッチメニューを作る
・継続するためのルールを作る
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